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如何预防高血脂

1.饮食上要注意


高血脂不是肥胖人士的专属疾病,很多体型较瘦的人士往往存在侥幸心理,认为自己肯定不会患上高血脂。要知道,引起高血脂的原因除了不良的饮食习惯和生活习惯之外,还有遗传因素,尽管体型较瘦,但如果家族有遗传史,就应该多加注意,在控制饮食少油、清淡的同时,要定期到医院或其他专业机构做血脂检测。


2.多留意体检指标


一般人群血脂值不超过正常指标即为较健康,但患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病或者发生过心梗、中风的患者,在血脂值上指标会更为严格,应低于正常指标参考值。特别是40岁以上的男性、绝经女性、肥胖人士、有黄色瘤、有血脂异常及心脑血管病家族史的人,其胆固醇指标应该比正常参考值控制得更低一些,且坚持每年做一次血脂检测。


3.养成良好的生活习惯和饮食习惯


生命在于运动,保持适量的运动,避免长期久坐,能帮助预防高血脂,同时,在饮食方面要注意少吃煎炸油腻食品,应做到低油低糖低盐,减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,多吃能够降低血脂的食品,如鱼、洋葱、等,有研究表明,蒜头里面含有一种叫蒜氨酸的物质,每天吃半颗到一颗的蒜头,可帮助某些人群降低10%的胆固醇。此外,在预防高血脂上要控制食量,每顿不应过饱。


4.戒烟


如果你是吸烟人士,想要预防高血脂,那就要把烟戒了。有的人会想,烟不是肥肉也不直接吃进肚子了,为什么会跟高血脂有关系呢?要知道,香烟中的有害物质不少,这些有害物质会慢慢损伤血管的上皮细胞,加大上皮细胞间的缝隙。当血液流经这些受损的血管位置时,脂肪就会在血管壁内沉积。